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健康飲水小知識
2010-10-15 14:39:54
適時(shí)飲水有益健康

    當(dāng)人體失水量占體重的2%時(shí),就會(huì)感到口渴,失水量達(dá)20%時(shí)就會(huì)死亡人體每天約排出2000毫升的水,因此,每天需攝入同樣多的水分,以保持人體的水平衡。人體補(bǔ)充水分的方式主要是通過食物和飲水,一日三餐約可攝入水分800毫升,因而每日尚需飲水約1200毫升。不要等到口渴時(shí)再喝水。

    早晚應(yīng)喝一杯水

    清晨起來要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。大量科學(xué)表明,不少心腦血管的患者常常猝死于清晨。主要原因除了中老年人容易發(fā)生高滲脫水的問題,還有一個(gè)重要的原因是經(jīng)過一個(gè)晚上的休息,血液的黏稠度增加,血容量不足,微循環(huán)淤滯,很容易造成血流不暢,血壓增高。所以清晨一定要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。睡前喝一杯水,也可使血液稀釋,減低血黏稠度。半夜醒來時(shí),床頭有杯水,喝上兩口也是不錯(cuò)的養(yǎng)生方法。

    出汗后不宜大量飲水

    出汗較多的情況下不能一次性飲水過多,否則會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。大量出汗會(huì)使身體損失不少鹽分,如果再大量飲水則稀釋血液中的鹽分并增加出汗,汗水則又要帶走鹽分,結(jié)果人會(huì)覺得口喝。大量出汗時(shí)人體胃腸道血管處于收縮狀態(tài),吸收能力差,大量飲水易在胃腸道里積聚,使人感到悶脹,并會(huì)引起消化不良。因此,大量出汗后不宜飲水過多,應(yīng)先用水漱口后再喝一點(diǎn)淡鹽開水,過一段時(shí)間后才能增加飲水。

    飲水過熱易得消化道癌

    有些人認(rèn)為飲用熱開水解渴,其實(shí),經(jīng)常飲用過熱的水,會(huì)使口腔、食道或胃黏膜發(fā)生炎癥,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,炎癥往往是癌變的前期,長期發(fā)炎下去,可引起黏膜的質(zhì)變,發(fā)生癌癥。因而,飲水過熱和食物過燙被認(rèn)為是上消化道癌癥的一個(gè)物理因素。

    高溫喝鹽水解渴又健康

    炎夏氣溫高,人體因大量出汗而引起體內(nèi)缺水,此時(shí)體內(nèi)失去較多鹽分,電解質(zhì)平衡被破壞,飲進(jìn)的水無法在組織和細(xì)胞內(nèi)停留,就會(huì)隨汗液排出體外,相應(yīng)又要帶走體內(nèi)一部分鹽,口渴更嚴(yán)重。這時(shí),可以在每100毫升水中加入2克食鹽,口渴時(shí)飲用這種含鹽飲料既能解渴又對身體無害。
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