有些人沒有飲水習(xí)慣，只是口渴了才去飲水�？诳时硎救梭w水分已達(dá)到一定程度的喪失，是失衡引起細(xì)胞脫水后，中樞神經(jīng)發(fā)出的一種要求補(bǔ)充水分的信號。所以到口渴后才想到飲水，猶似等田地龜裂后再灌溉一樣，已是遲了一步。
人體每天平均要消耗2500毫升水分，除了體內(nèi)代謝可氧化生成300毫升水外，每天至少要從飲食中補(bǔ)充2200毫升水才能達(dá)到平衡，如果出汗，體內(nèi)更要增加些水分的補(bǔ)充。盡管食物中大部分都含有水分，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要，還必須另外飲水才能維持體內(nèi)水的平衡。據(jù)研究，為了使體內(nèi)水份保持平衡，每天至少應(yīng)飲6—8杯水，如果作體力活動(dòng)或出汗時(shí)需要更多些。
怎樣補(bǔ)充水分呢？一是餐前應(yīng)飲水。飯前飲水后水只在胃內(nèi)停留2—3分鐘便迅速進(jìn)入小腸，被吸收入血后一小時(shí)左右即可補(bǔ)充全身細(xì)胞對水的需要。餐前一小時(shí)飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時(shí)不影響組織細(xì)胞中的生理含水量。早餐前宜空腹飲水。因?yàn)樗艘灰�，體內(nèi)損失水分較多，血液較濃縮，起床后飲一杯水可補(bǔ)充水分，降低血粘稠度，使血管擴(kuò)張復(fù)原，對于冠心痛，老人更有好處。對便秘者有益無害。二是吃飯時(shí)也要適量配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時(shí)不補(bǔ)充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時(shí)再飲水就會(huì)沖淡胃液影響消化。
